Yoğurt + Kefir = Kemik Sağlığı

Yoğurt ve kefir sağlık için pek çok fayda barındıran mayalanmış süt ürünleridir. En önemli etkileri ise kemik sağlığı üzerinedir. Günlük olarak tüketilen yoğurt ve kefir kemikleri güçlendirmektedir.

Kefir ve yoğurt kemik gelişimi için çok önemli bir mineral olan kalsiyumu yüksek ölçüde içerir. Ayrıca mayalanarak hazırlanan süt ürünleri laktoferrin olarak bilinen bir protein ve demir kompleksi içerir. Laktoferrin hücresel düzeyde kemikleri gençleştiren bir maddedir. Yapılan araştırmalar laktoferrinin osteoporoz da denilen kemik erimesini engelleyen bir rolü vardır. Kemik hücrelerini yeniler ve iyileştirir.

Devamı »

Kemik Erimesinde Denge Egzersizleri

Denge egzersizleri ile ilgili yapılan araştırmaların sonucu, bu egzersizlerin her iki cinsiyette de düşmeleri yarı yarıya engellediğini göstermiştir.

Denge egzersizlerinin pek çok çeşidi olmasına karşın özellikle kemik erimesi olanlarda yoga pozisyonu denilen yerde oturur pozisyon, ayakta kollar yanda topuklar birbirine yapışık eğilip kalkma pozisyonu ve tek bir ayak üzerinde durma pozisyonları önerilmektedir.

Denge egzersiz pozisyonlarında 30 saniye ve bir dakika arasında, duruşu korumak ve tekrarına yönelmek gerekir. Ayrıca yerde bulunan bir çizgi üzerinde dengeyi bozmadan yürümekte aynı şekilde denge pozisyonları arasında önemli bir pozisyondur.

Devamı »

Menapoz Sonrası Kemik Erimesi

Kemik erimesinin en çok görülen tipidir. Tip 1 adı ile anılmaktadır. 50 yaşından, 75 yaşına kadar olan kadınlarda yumurtlamanın durması ile ortaya çıkar. Kemik kaybı aslında sürekli ilerleyen bir durumdur ve menapoz öncesinde başlamıştır. Bütün kadınların dörtte birinde menapoz sonraı kemik erimesi görülür.

Menapozla birlikte kadınlık hormonunun üretimi tavaşladığından kemikte bozulmalar artmakta, vücudun kalsiyumu kullanma süreci değişmekte ve tiroid bezi hormon üretimini azaltmaktadır. Bu nedenle omurlarda ve kalça kemiklerinde zayıflama meydana gelerek, kırılma riskini arttırır.

Menopoz sonrası ostrojen eksikliği kemik erimelerini beraberinde getirirken, bu durumu etkileyen başka faktörler de vardır. Tiroitte hormon üretiminin azalması, beslenme düzeninin farklılaşması, fiziksel aktivitelerin azalması, menopozun kemik yoğunluğunu azaltması ve yeni kemik üretiminin azlığı bu faktörlerdendir.

Devamı »

Yaşlılarda Kas-İskelet Sisteminde Değişiklikler

Yaşlanma ile birlikte özellikle iskelet yapısında değişimler oluşmaktadır. İskelet şeklindeki bozulmalar sık bir şekilde oluşmaktadır. Omurlarda osteoporoz nedeni ile yıpranmalara bağlı olarak boy kısalığı ve kamburluk gibi deformasyonlar görülebilir.

Devamı »