Sağlıklı Yaşam ve Bitkisel Beslenme Yöntemleri

Diyet için 30 favori besin II

Eyl 20, 2009 Diyet ve Egzersiz, Sağlıklı Beslenme, Zayıflama Yolları

AkÅŸam YemeÄŸi:

Karides: Bir tabak dolusu karides, aynı tabakta sunulan sığır eti ve tavuk gibi besinlerdeki kalorinin 1/3 ünü içerir.

Pizza: Tabiki fast food dükkanından alınmış değil evde yapılmış pizza Kalorileri kontrol etmenin en güzel yolu yemekleri evde hazırlamaktır.  Böylece yüksek kalorileri eklemeyiz. Yağsız peynir ve bol sebzeli bir pizza sanıldığı gibi kilo aldırmaz.

Pilav: Az yağ ile hazırlanmış pilav dşük kalorili ve zengin liflerle besleyicidir.

Salsa Sos: Ekşi krema ve mayonez kullanmak yerine salsa sos kullandığımızda aldığımız kalori 50, yağ ise 5 gramdır. Ayrıca salsa sos kanser gibi bir çok hastalığı önleyen maddeler ve antioksidanlar bakımından zengindir.

Haşlanmış tavuk: Tavuğu kızartmak yerine haşlayarak tüketmekle tam 240 kalori kurtarabiliriz. Ayrıca haşlama yaparken içine kattığımız taze ot ve baharatlarla zenginleştirerek lezzet yönünü de atlamamış oluruz.

Tatlılar:

Fırında elma : Elma zayıflamayı kolaylaştıracak lif bakımından zengindir.

Yağsız Krema: Bir kaşığı yağsız kremada 15 kalori vardır. Düşmanımız gibi lanse edilen bu pasta süsü tek başına son derece masumdur.

Donmuş Meyve: Doğal şekerle yüklü yani lezzetli, lifli yani tokluk hissi veren ve suludur.

Sütlü dondurma: Tabi ki burda kastedilen soslarla zenginleştirilmiş cuplar değil. Özellikle çocuklar için üretilmiş az şekerli ve içeriğinin neredeyse tamamı süt olan parmak dondurmalar hem keyifle yenilebilecek hemde hafif tatlılardır.

Şekersiz Puding: Şeker kullanmadan hazırlanmış bir kase puding sadece 80 kalori içerir.

Angel Kek: Kuru meyvelerle hazırlanmış bir dilim kek 72 kalori içerir.

İçecekler:

Sıcak Çikolata (Yağsız- Şekersiz) :  Kakao taneleri ve su/sütle hazırlanan çikolata hem susuzluğumuzu giderir hem de mutlu hissetmemize yardımcı olur.

Bitki Çayları

Bir fincan çay, stresi yatıştırabilir, fazla yemeyi engeller ve tat alma duyumuzu tatmin eder.

Bakire Mimoza (Virgin Mimosa) Kokteyli

Yüksek kalori içeren kokteyller yerine bu hafif kokteyli içtiğimizde susuzluğumuzu giderebilir, çekingenliğimizi üstümüzden atabilir ve herşeyden önemlisi çok yememize neden olacak kadar alkol almamış oluruz.

İlgili Yazılar:

1. Diyet için 30 favori besin
2. Sebze Diyeti ile Zayıflama
3. Yaşlılıkta Enerji ve Besin Öğeleri Gereksinimi -I-
4. Yaşlılıkta Enerji ve Besin Öğeleri Gereksinimi -III-
5. Yaşlılıkta Enerji ve Besin Öğeleri Gereksinimi -II-

Tags: kilo verme, nasıl zayıflarım, tokluk, zayıflama, Zayıflama Yolları, zayıflama yöntemleri